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老人健康生活知识

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  寿命的长短,不止与自然有关,更与我们日常的生活*惯有莫大的关注,规律的起居,合理的饮食这些都是你健康长寿的必要条件,而老人亦是如此,上了年纪抵抗力下降,容易被疾病侵袭,因此只有做到良好的生活*惯才能让身体更加健康,下面是小编为你精心整理的,希望对你有帮助!

  老年人健康长寿*惯

  1.每口饭要嚼20次:国际内分泌大会上公布一项研究显示,咀嚼少会让人们吃下更多食物,使患2型糖尿病的风险翻倍,而充分咀嚼有助于消化吸收。

  2.用吸管练*呼吸:每天花几分钟用嘴叼着吸管,练*深度、缓慢的呼吸,能提高肺功能和肺活量,可放缓心率,降低血压,延缓衰老。

  3.做菜要少放盐:多数人每天会摄入9克食盐,超出健康标准3克,如果每顿饭少放些盐,会使患中风的几率下降13%,患心脏病的风险下降10%。

  4.爱种花草:园艺劳动可以保护心血管、锻炼肌肉的柔韧性和力量等,1小时的园艺劳动相当于散步5英里***约8千米***。要是身体不适合体育锻炼或者天气不好,不妨种种花草。

  5.晒太阳:专家建议,60岁以上的老人每日应服用10微克的维生素D,并晒太阳20分钟,可提高免疫力和骨骼健康。

  6.把家里收拾的干净整洁:美国心理学家霍华德?弗里德曼博士和莱斯利?马丁博士研究发现:长寿的人多数认真尽责,把家收拾得整洁干净,因为这类人大脑中血清素含量较高,有助于调节饮食及睡眠*惯。

  7.练*深蹲:运动生理学家认为,深蹲能让全身肌肉群都得到锻炼,老年人练*深蹲是预防摔倒的最佳运动。

  8.经常吃香蕉:香蕉含丰富的钾,有防中风、降血压、防心脏病的效果,还有助于抵消饮食中过量盐分对身体的损害。专家建议,要想达到降血压的效果,每天需要摄入4.7克钾,正好是一根香蕉的含钾量。

  9.每天吃洋葱:每天吃80克左右的洋葱,能降低患直肠癌、结肠癌、喉癌和卵巢癌的风险,其中的抗氧化成分能防止炎症反应,还可以提高免疫力。

  10.咧嘴笑:美国马里兰大学神经科学与心理学教授罗伯特?普罗文认为,幽默能增加人体免疫细胞数量。捧腹大笑能让血流量增加20%,降低患心脏病的风险。即使假装咧嘴笑,身体也可释放出愉悦的化学物质,有助于身心健康。

  老年人健康保健方法

  第一,锻炼有助于预防骨质疏松,强壮骨骼和肌肉,降低摔跌受伤和致残危险。即使摔倒,强壮的骨骼也不容易发生骨折。

  第二,经常锻炼有益大脑健康,预防老年痴呆。多项研究表明,经常进行快走等简单锻炼的老人比不爱运动的老人决策能力更强。

  第三,经常锻炼有助于改善病情。适度运动即可改善从糖尿病到心脏病等多种慢性疾病的病情。对这些患者而言,缺乏锻炼的危险比锻炼导致的受伤更大。

  老人锻炼可因人而异。首先,对大多数人而言,散步是最简单的运动。专家建议,在每周大多数日子里,每天应至少锻炼30分钟。这30分钟也可分散进行,比如,每天两次15分钟的散步,或每天3次10分钟运动等。其次,找个同伴***亲朋好友,甚至宠物***一起运动,更容易持之以恒。

  再次,运动方式可以多样化。种花种草、跳舞、钓鱼或游泳都是不错的身体运动。

  另外,对老人而言,增强肌肉的力量锻炼很重要。举重***哑铃、书本、瓶装水等***训练的重量可逐步增加。可以边看电视边举重。

  第四,老年人控制重心能力的增强,离不开下肢力量锻炼。老年人可以做挺直站立,前后晃动身体,脚尖与脚跟循环着地。这样可以锻炼老年人的下肢肌肉,以达到控制重心的目的。老年人锻炼时可以背靠墙壁,面对床或身前有人帮助保护。

  老年人健康生活贴士

  1.生病时可喝酸奶:

  生病时,体内菌群会失调,增加感染几率,要是多喝酸奶,其中的益生菌不仅能保持肠胃健康,还可以增强免疫力。

  2.每天用牙线:

  口腔健康状况差会减寿***年,并为心脏病埋下隐患。而每天用牙线清理牙齿具有预防糖尿病和认知*⒌淖饔谩

  3.夫妻间适当拌嘴:

  美国密歇根大学研究发现,夫妇要是强行压制怒气,早逝的可能性会增加25%,还会引发失眠、高血压、心脏病和癌症。适当的拌嘴反而能释放感情、舒解压力。

  4.不要碰公厕门把手:

  公厕的门把手是细菌及病毒的温床,增加患病几率,英国阿伯丁大学细菌学荣誉教授休?彭宁顿建议:开公厕门时最好用指尖碰门把手下端,或是用纸巾包住手。

  5.带孩子:

  带孩子会让人们改掉抽烟、喝酒等恶*,养成健康的生活好*惯。

  



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